La otra causa de dolor de ciática
El artículo original se encuentra aquí. No soy el autor del artículo, solo el que tradujo.
TRADUCCIÓN –El artículo empieza abajo–
La otra causa de dolor de ciática
Si buscas aliviarte del dolor neurálgico de la ciática, un cambio estratégico en tu dieta podría ser la clave.
Los hábitos de dieta pueden influenciar muchos procesos fisiológicos, incluyendo la inflamación y la salud neuronal.
Aprende sobre el rol de los ácidos grasos omega en la función neurálgica de ciática y descubre por qué ciertos aceites vegetales podrían ser la raíz de tus problemas médicos.
Entender el dolor de ciática
Malestar en el nervio ciático puede ser debilitante. Es uno de los nervios más importantes del cuerpo, y cuando no funciona de manera óptima, nosotros tampoco. El dolor de ciática generalmente empieza en la espalda baja y se dirige hacia la pierna y el pie.
Una causa común del dolor de ciática es un problema estructural de tu columna vertebral. Esto puede incluir hernias de disco, espolones óseos, o estenosis espinal
Causa interna del dolor de ciática
Otra causa de dolor de ciática se relaciona con lo que sucede en nuestros cuerpos—en específico, un desequilibrio entre ácidos grasos de omega-6 y omega-3.
Un exceso de omega-6 y una deficiencia de omega-3 puede causar inflamación crónica, en lo que resulta en afecciones como ciática en individuos susceptibles.
Lamentablemente, nuestra dieta moderna por lo general abunda en ácidos grasos de omega-6 que se encuentran en aceites vegetales como soya, maíz, y aceite de girasol; y escasean en omega-3 que se encuentran en aceites de pescado.
Este desequilibrio puede causar inflamación y afectar áreas como nuestras arterias, células cerebrales, y nervios.
Ácidos grasos de omega y la función del nervio ciático
Cuando se interrumpe el equilibrio de ácidos grasos de omega-6 y omega-3, puede tener una variedad de consecuencias perjudiciales a la salud, inflamación del nervio ciático siendo una de ellas.
Cuando este equilibrio se interrumpe, puede traer varias complicaciones de salud, incluyendo inflamación que pueda provocar dolor ciático.
El rol de ácidos grasos de omega-6 en la inflamación
Los ácidos grasos de omega-6 son grasas escenciales que tu cuerpo necesita pero que no puede producir - se deben obtener por vía de la dieta. Mientras estas grasas desempeñan un rol integral en la función cerebral y el crecimiento promedio y el desarrollo, el exceso de su ingesta generalmente conlleva a niveles aumentados de inflamación dentro del cuerpo.
Esta intensificada reacción inflamatoria principalmente es causada por el ácido araquidónico, un tipo de grasa de omega-6 que abunda en aceites vegetales como el de maíz o soya.
Cuando se consume excesivamente, el ácido araquidónico se convierte en químicos que favorecen la inflamación, lo cual puede inflamar tus nervios, y llevarte a afecciones como la ciática.
El efecto de la oxidación en la inflamación
Aparte de provocar la inflamación directamente, el consumo excesivo de ciertos tipos de grasas también promueven oxidación, una reacción química que produce radicales libres con la capacidad de dañar las células por todo tu cuerpo.
Estas moléculas inestables contribuyen considerablemente a la inflamación sistémica, afectando áreas tales como las arterias, el cerebro y, sobretodo, los nervios, incluido el nervio ciático.
Cambios dietéticos para manejar el dolor de ciática
Si batallas con persistentes episodios de dolor de ciática debido a desequilibrios de ácidos grasos, es posible que solo necesites alterar tus hábitos dietéticos.
Al reducir el consumo de aceites vegetales con alto contenido de omega-6 perjudicial mientras se aumenta la ingesta de alimentos con abundacia del saludable omega-3, la inflamación podría resolverse y mejorar los síntomas de ciática.
5 hierbas medicinales para la ciática
Padecer el dolor de nervio ciático puede ser debilitante y afectar tu vida cotidiana. Si bien muchos tratamientos médicos están disponibles, algunos prefieren probar remedios naturales primero.
Aquí hay algunas hierbas medicinales que podrían ayudar a manejar el dolor de ciática
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia comúnmente utilizada en la cocina india y ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias. Los estudios han descubierto que la curcumina, el ingrediente en la cúrcuma, puede reducir la inflamación y aliviar el dolor asociado con la ciática.
Jengibre
El jengibre también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir la inflamación, el cual podría minimizar el dolor de nervio ciático. Puedes agregar el jengibre en tus comidas o beberlo como té.
Pimienta de Cayena
La pimienta de Cayena contiene capsaicina, conocida por sus analgésicos efectos.
Aplicarse la crema tópica de pimienta de Cayena en el área afectada podría aliviar el dolor de nervio ciático.
Raíz de valeriana
La raíz de valeriana es una hierba comúnmente utilizada como somnífero. Sin embargo, también tiene las propiedades de los relajantes musculares que podrían ayudar a aliviar la tensión que rodea la parte inferior columna vertebral baja por donde salen los nervios, causando compresión del nervio ciático.
Garra del diablo
La garra del diablo es una planta nativa de Sudáfrica. Tradicionalmente ha sido usada por sus propiedades antiinflamatorias, y los estudios han demostrado que es posible reducir efectivamente el dolor de espalda baja.
Disminuir el consumo de aceite vegetal
Consumir aceites vegetales como el de maíz, soya, y girasol en grandes cantidades puede crear un desequilibrio de ácidos grasos de omega-6 que podría contribuir a la inflamación y al dolor de nervios
Consumir estas grasas en cantidades altas sin un adecuado equilibrio de ácidos grasos de omega-3 puede causar un desequilibrio y conllevaría a la inflamación y potencialmente el empeoramiento del dolor de nervio ciático.
Este desquilibrio puede conllevar la inflamación, que podría exacerbar el dolor de nervio ciático. Para contrarrestar este problema, considera reducir tu ingesta de alimentos cocinados con estos aceites. En su lugar, opta por opciones saludables de cocinar como aceite de aguacate o aceite de oliva que mejor equilibran los ácidos grasos de omega-6 con los de omega-3.
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega-3
Aparte de reducir ciertas grasas no saludables, es igual de importante aumentar tu consumo de las beneficiosas, en particular aquellas que son ricas en omega-3 antiinflamatoria.
Para reducir la inflamación, agregar grasas beneficiosas como el omega-3 provenientes del pescado salvaje (por ejemplo, salmón y caballa), semillas de chía, semillas de lino y nueces.
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Pescado: Pescado salvaje como el salmón contiene altos niveles de ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, dos potentes formas de omega-3 que ayudan a reducir la inflamación, incluidos los nervios afectados por la ciática.
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Frutos secos y semillas: Las semillas de chía y semillas de lino ofrecen una abundancia de ácido alfa-linolénico, otra forma de grasa de omega-3 conocida por sus propiedades antiinflamatorias.
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Aceites: Ciertos aceites prensados en frío como el de nuez o semilla de cáñamo también proporcionan considerable omega-3.
Si no puedes consumir lo suficiente solo con comida, podría valer la pena considerar los suplementos también.
Los suplementos de omega-3, disponibles sin receta en la mayoría de farmacias, pueden potenciar tu ingesta diaria, efectivamente ayudando a manejar los síntomas asociados con el daño del nervio ciático.
El rol del ácido gamma-linolénico en aliviar el dolor de ciática
¿Lidiando con dolor de ciática? Tu equilibrio de ácidos grasos podría estar mal, potencialmente causándo malestar.
Introducir más ácido gamma-linolénico, un ácido graso de omega-seis, a tu dieta podría aliviar este malestar.
Beneficios del ácido gamma-linolénico para los nervios
El ácido gamma-linolénico mejora el flujo sanguíneo y aumenta la frecuencia de transmisión de nervios. Beneficioso para los nervios.
Las investigaciones sugierene que el ácido gamma-linolénico puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor neuropático, dos síntomas comunes asociados con la ciática. Esto sucede porque el ácido gamma-linolénico ihhibe la producción de citoquinas inflamatorias, las responsables de causar inflamación y dolor en el cuerpo.
Fuentes de ácido gamma-linolénico
El cuerpo humano naturalmente no produce ácido gamma-linolénico, así que debe provenir de fuentes dietéticas o suplementos. Algunas excelentes fuentes de alimentos incluyen:
- Semillas de cáñamo: Estas pequeñas pero poderosas semillas contienen alto valor nutricional. Son ricas en nutrientes esenciales, incluyen proteína, fibra, y grasas saludables como el ácido gamma-linolénico
- Espirulina: Estas algas verde-azuladas son una gran fuente de vitaminas y minerales y contienen altos niveles de ácido gamma-linolénico.
- Aceite de borraja: Derivado de las semillas de estornino, el aceite de borraja es una de las conocidas fuentes más ricas de ácido gamma-linolénico.
- Aceite de onagra: Este suplemento derivado de plantas contiene aproximadamente 7-10% de ácidos gamma-linolénico, lo que lo vuelve en otra potente fuente que vale la pena tener en cuenta si consideras aumentar tu consumo.
Incorporar estos alimentos en tu dieta o tomarlos como suplementos con guía profesional podría aliviar afecciones dolorosas como la ciática debido a sus efectos antiinflamatorios en los nervios.
Conclusión
Reducir los ácidos grasos de omega-6 de los aceites vegetales y aumentar tu ingesta de omega-3 y ácido gamma-linolénico por vía de alimentos integrales ricos en nutrientes podría reducir la inflamación y aliviar el dolor ciático.